自転車でダイエット３９日目！やっぱりリバウンド！仕切り直しで頑張ろう！

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年末のトレーニングより、時間でなく５００Ｋｃａｌ消費するまで運動するという方法に変更し、さっそく実施しました。

今までは２６分くらいまで来ると、あともうひと頑張り！

という感じだったのが、５００Ｋｃａｌまではあとどれくらい？

という感じになりました。

何分で１００Ｋｃａｌ？

今の時期は、気温が低いので、トレーニング開始時点ではとにかく早く体を温めたいという感覚で行っています。

寒さを忘れて落ち着くのが大体１２分経過した当たりになります。

そのくらいになって１回目の水分補給を運動を継続しながら行います。

その後、ペダルの回転数を確認したりするので、１００Ｋｃａｌ消費するまでの時間の確認が出来るのが、２０分過ぎくらいになります。

参考として確認すると、１００Ｋｃａｌ消費するには約７分かかりました。

単純に計算すると３５分で５００Ｋｃａｌに到達することになります。

３０分に決めて行っていた時と疲労度に違いはほぼ感じることは有りませんでした。

違いがあるとすれば、３０分で終わらないという感覚です。

今までは２５分くらいまで来るとあとちょっと、という感じで耐えるのですが、消費カロリー目標だと、あとどれくらいの時間が掛かるかがはっきりしないので苦しく難じることが有ります。

先ほど、述べたように１００Ｋｃａｌの消費に約７分ということが分かったので今までに比べて、５分延長が基準になると思います。

実際に行った感想としては、それほど体に負担が有ったようには感じませんでした。

この時期、精神的に乗り越えなくてはならないのはトレーニングを行う部屋の寒さです。

事前にヒーターなどで部屋を暖めるという方法もあると思うのですが、普段使用しない部屋をそのためだけに一時的にしろ、温めるのはもったいないと思ってしまうのです。

なので、始めたらとにかく早く体が暖かくなるようでいて、かつオーバーワークにならないようなペースでペダルを回さなければなりません。

もう一つは、体が体温を維持しようとすることでエネルギーを使用するのでその分も上乗せで消費してくれれば、運動の５００Ｋｃａｌにプラスされて良いのではないかと思っています。

冬はとにかく、始めるぞ！っと気合を入れないといけないというのは有ります。

運動３９日目

消費カロリー　　５０７Ｋｃａｌ

平均心拍数　　　１６９／分

体重　　　　　　　７５．３㎏

運動時間　　　　３５分

案の定、正月に運動以上に食事をとってしまったので、体重が少し戻ってしまいました。

想像はしていたものの、現実を目の当たりにするとやはりショックでした。

ただ、５００Ｋｃａｌ消費を続ければ、計算上では１か月で２Ｋｇ落とせるはずなので、頑張っていきたいと思います。