腹筋ローラー｜体幹を鍛えてカッコよくなろう！効果は？
もしかすると子供からすると、父親が多少、太っていようがいまいが関係ないのかもしれませんが、自身が気にしているのでスリムになりたいと思っています。
実際は体全体に、うっすらと贅肉がまとっているのかもしれませんんが、やっぱり気になるのはお腹まわり！
本当ならば全身運動が良いのですが、とにかくお腹をなんかしたいと思い、腹筋ローラーを使ってみました。
その効き目についてご紹介します。
腹筋ローラーとは
ほんの短時間で効率的に腹筋を鍛えることができる筋トレグッズ。
車輪に長めの軸があり、その軸を握って車輪を前後することによって腹筋を鍛える構造になっています。
様々なスポーツブランドから販売されていますが、大きさは大体30cm〜40cmの間程度。 値段もそれほど高くなく、トレーニングマシンと比べて遥かに場所を取らないため、自宅で筋トレを行う男性にぴったりな筋トレアイテムとなっています。
腹筋ローラーの効果
腹筋ローラーという名前なので、腹筋にのみ効果が有るのでは？と思われる方もいるかもしれませんが、意外に腹筋以外にも効果が有ります。
特に腹筋を含めた体幹部分と腕の筋肉への効果があります。
腹筋を鍛えながら、バランス良く筋肉をつけられる腹筋ローラーは、最強の筋トレアイテムと言えるかもしれません。
腹筋ローラーの使い方
腹筋ローラーの使い方はいたってシンプル。
腹筋ローラーのグリップを握り、可能な限り前に転がしそこから元の位置まで転がしながら戻すという前後の動きを繰り返すだけです。
しかし、やってみると意外と難しいので段階を踏んでトレーイングしましょう。
・初級：膝つき
- 肩幅くらいにひらいた膝立ちの姿勢から、腹筋ローラーをセット
- ゆっくりとローラーを前に転がす。
- 限界点まで来たら、そのまま倒れる
- もとの姿勢に戻って再び行う
腹筋を意識し、伸ばすときは息を吐きながら行います。
・中級：膝つき
- 肩幅ほどに開いた膝立ちの姿勢で、腹筋ローラーをセット
- ゆっくりと前に転がす
- ある程度まで伸びたら、ゆっくり戻す
初級同様、腹筋を意識して、伸ばすときは息を吐きながら行います。
一気に負荷がかかるようになるので、回数は気を付けてください。
私ははじめは３回、３セットから開始しました。
・上級：立ち姿勢から
- 前屈のような姿勢で、復帰ローラーをセット
- ゆっくり前に転がします
- 転がせるところまで転がす
- 腹筋ローラーを引き戻す
高負荷になるので、無理しないようにしましょう。
戻れない場合はそのまま倒れこんでください。
腹筋ローラーのトレーニングサイクル
腹筋ローラーのトレーニングは、腹筋になり効きます。
花粉症の時に実施したので、くしゃみする都度、筋肉痛の腹筋にに激痛が走りました。
本当にそのくらいダイレクトに腹筋に効きます。
実際、筋肉痛の状態では出来ないので、痛みが引く３日に１回くらいのペースが良いと思います。
さいごに
腹筋ローラーは、価格も安く置き場にも困らない筋トレツールです。
実際の効果は高いので、無理せず自分のレベルにあったトレーニングを行いましょう。
トレーニングのサイクルは３日に１回くらいのペースが適切。
トレーニングしてかっこいい体になりましょう。
これが、私が購入したローラーです。
 |
■送料無料■エクササイズウィル 腹筋ローラー【TOTAL FITNESS シンワ】腹筋ローラー トレーニング SINTEX STT-021■送料無料■一部地域除く■ 価格:1,280円 |
