自転車でダイエット３９日目！やっぱりリバウンド！仕切り直しで頑張ろう！
年末のトレーニングより、時間でなく５００Ｋｃａｌ消費するまで運動するという方法に変更し、さっそく実施しました。
今までは２６分くらいまで来ると、あともうひと頑張り！
という感じだったのが、５００Ｋｃａｌまではあとどれくらい？
という感じになりました。
何分で１００Ｋｃａｌ？
今の時期は、気温が低いので、トレーニング開始時点ではとにかく早く体を温めたいという感覚で行っています。
寒さを忘れて落ち着くのが大体１２分経過した当たりになります。
そのくらいになって１回目の水分補給を運動を継続しながら行います。
その後、ペダルの回転数を確認したりするので、１００Ｋｃａｌ消費するまでの時間の確認が出来るのが、２０分過ぎくらいになります。
参考として確認すると、１００Ｋｃａｌ消費するには約７分かかりました。
単純に計算すると３５分で５００Ｋｃａｌに到達することになります。
５００Ｋｃａｌ消費の疲労度
３０分に決めて行っていた時と疲労度に違いはほぼ感じることは有りませんでした。
違いがあるとすれば、３０分で終わらないという感覚です。
今までは２５分くらいまで来るとあとちょっと、という感じで耐えるのですが、消費カロリー目標だと、あとどれくらいの時間が掛かるかがはっきりしないので苦しく難じることが有ります。
先ほど、述べたように１００Ｋｃａｌの消費に約７分ということが分かったので今までに比べて、５分延長が基準になると思います。
実際に行った感想としては、それほど体に負担が有ったようには感じませんでした。
この時期、打ち方勝たなければならないのは寒さ
この時期、精神的に乗り越えなくてはならないのはトレーニングを行う部屋の寒さです。
事前にヒーターなどで部屋を暖めるという方法もあると思うのですが、普段使用しない部屋をそのためだけに一時的にしろ、温めるのはもったいないと思ってしまうのです。
なので、始めたらとにかく早く体が暖かくなるようでいて、かつオーバーワークにならないようなペースでペダルを回さなければなりません。
もう一つは、体が体温を維持しようとすることでエネルギーを使用するのでその分も上乗せで消費してくれれば、運動の５００Ｋｃａｌにプラスされて良いのではないかと思っています。
冬はとにかく、始めるぞ！っと気合を入れないといけないというのは有ります。
運動結果！
運動３９日目
消費カロリー ５０７Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６９／分
体重 ７５．３㎏
運動時間 ３５分
さいごに
案の定、正月に運動以上に食事をとってしまったので、体重が少し戻ってしまいました。
想像はしていたものの、現実を目の当たりにするとやはりショックでした。
ただ、５００Ｋｃａｌ消費を続ければ、計算上では１か月で２Ｋｇ落とせるはずなので、頑張っていきたいと思います。
自転車でダイエット３８日目！年末の結果を年明けに報告！年明け後は消費カロリーに合わせて運動を行おう！
２０１９年になって１週間たった今頃ですが、年末に行ったローラー台トレーニングの内容についての報告。
年末は大掃除を運動代わりにする事でローラー台トレーニングは年明けまで行うつもりはなかったのですが、掃除も終わり、年賀状の手配も終わったので時間が出来ました。
いつもとは異なる時間帯ではあったものの、せっかくなのでトレーニングを行いました。
時間区切りではなく消費量へ
今回、いつもと違う時間帯に行った事と終わった後、特別やらなければならないことが有る訳でなかったので、３０分という縛りではなく５００Ｋｃａｌ消費するまで行うということにしました。
もっとも、その考えはトレーニング開始時点で考えたのではなく、トレーニング終盤の２５分頃思いついたのです。
今までは３０分という縛りでやったので、疲労が残って小谷した場合、４００Ｋｃａｌまで消費出来ないこともありました。
今回は時間にゆとりが有ったので、５００Ｋｃａｌ消費するにはどのくらい時間が掛かるのかを確認したいと思ったので、３０分経過後もトレーニングを続けました。
結果としてかかった時間は３６分。
６分追加するだけで、５００Ｋｃａｌ消費出来るのであれば、次回から時間ではなく、５００Ｋｃａｌ消費するまでやろうということにしました。
１００Ｋｃａｌ余分に消費するとダイエットは加速する？
今まで、４００Ｋｃａｌ前後の消費で、実質の運動１か月で１Ｋｇ強落とすことが出来ました。
まだまだではありますが、若干スリムにもなりました。
年明けより、さらに１００Ｋｃａｌ多く消費するようにすることで、効果的に体重およびお腹周りの脂肪が減ってくれればありがたい。
前にも書きましたが、脂肪１ｋｇを落とすには、約７２００Ｋｃａｌを余分に消費する必要が有ります。
１ヶ月を３０日とすると、１日当たり２４０Ｋｃａｌを消費しなければならないところを数字だけでいえば、２６０Ｋｃａｌさらに余分に消費するので、約半月で１Ｋｇ落とせる計算です。
勿論、そんなに簡単にはいかないと思いますが、頑張りたいと思います。
年始にしっかり食べたので体重計が怖い
実は、年が明けてからまだ体重を計測していません。
例年に比べれば、いろいろとセーブはしたつもりですが、それでも実家に帰った際に出た食事をしっかり食べたり、普段は連日お酒を飲むことは無いのですが、年始は飲んでしまったり。
いつもと違う生活になっていたため、増えている可能性が大です。
とはいえ、現実を見つめなければいけないので、次回運動時にはしっかり計測を行いたいと思います。
運動結果！
運動３８日目５（年末１２月３０日計測分）
消費カロリー ５０２Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６４／分
体重 ７４．５㎏
運動時間 ３６分
さいごに
あくまで、計算上の理論ではあるものの毎日、５００Ｋｃａｌ消費することで１ヶ月で約２キロ落とすことが可能であると思うと、張り切らざるを得ません。
まずは６０キロ台に乗るまで頑張ろう！
枕元にクリスマスプレゼント！いつもより早く目覚める息子はウキウキ！
クリスマスイヴの日、サンタさんからのプレゼントがちゃんと届くかソワソワしていた息子はいつになく早く布団の中へ。
サンタさんが入ってこれるように入り口を確保して置いてね、と息子から指示を受け、やっとくよ～と寝室に送りだしました。
実際の所、いつもと違う時間に布団に入ったのですぐには寝付けなかった模様・・・・そりゃそうだ。
それでも早めに寝たおかげか、サンタさんからのプレゼントが届いていたようです。
プレゼントは希望通り！
今年、息子が希望していた、クリスマスプレゼントは２つ。
１つは、NintendoSwitchソフトの「ニンテンドーラボ バラエティキット」、２つ目は「人生ゲーム タイムスリップ」でした。
プレゼントが２つというのはどうかと思う方もいるかもしれませんが、「人生ゲーム タイムスリップ」はひそかに私や妻が興味が有ったので、私たちの分も一緒にお願いしてもうという感じで、言ってしまえば便乗のようなものだったので良しとしました。
そして、届いたプレゼントはコチラ
ニンテンドーラボで遊ぶのはもちろんの事、当面の間は、人生ゲームもほぼ毎晩遊ぶことになるだろーなー。
重かったのはそういうことか
実は、ニンテンドーラボを購入した時に想像以上に重く感じたのですが開けてみて納得しました。
ニンテンドーラボは段ボールで組み立てるキットなのですが、開けてみると箱一杯にぎっしり段ボールが詰まっていました。
パケージ写真で出ているように、５種類の作品が作成できるほどの段ボールがセットされていて、枚数は２８枚。
紙って１枚だとそれほど重さを感じないですが、枚数が増えると意外と重いのです。
さて、息子はどれから作成しようとするのでしょうか？
朝起きたときにプレゼントが有ると嬉しい！
息子は、朝起きたときにおっきなプレゼントが目に入りとてもうれしかったようです。
いい子にしていないとプレゼントをもらえないと言うのが条件として有ると思っているので、チョット心配があった模様。
息子は、バイオリンを習っているのですが、自分自身に対して結構厳しいので、上手に出来ていても納得いかないことも多々あり、そういうところから”いい子”の定義のレベルが高いのかもしれません。
いつもに比べてとても早く起きてきて、嬉しそうにプレゼントを持って寝室から出てきました。
私は密かに、息子が嬉しそうに出てくるのを見るのが好きなのです。
あと何年こんな感じでいられるのかな～
さいごに
自分も子供の頃、クリスマスの朝目が覚めたときに枕元にプレゼントが置いてあった時何とも言えないうれしさが有ったのを覚えています。
同じような感覚を今、息子が味わっているのかなと思うと嬉しいです。
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自転車でダイエット３６・３７日目！体重を減らすには体を動かすことが大事！
このところローラー台トレーニングのおかげで順調に体重が減ってきているので、毎日から１日置きとか、始めたころよりは少しゆとりをもって行う様に変えました。
実走した時にあまりにも汚れてしまったので、清掃とメンテナンスを行ったらチェーンの具合がよくなって、それまでより１段トップ寄りにしてトレーニングできるようになって現在に至ります。
必要なのは体を動かし消費する事
体に蓄えてしまった余分なエネルギーは生活にプラスアルファの活動を追加しなければ消費することが出来ません。
そこで私は、お金も時間もかからずに出来る運動を行うことにした、それがローラー台トレーニングです。
たまたま、ロードバイクを所有していて、固定ローラー台をもっていたからできた事なので、もしいずれも持っていなければどうしただろうかと思ってしまいます。
筋肉をつければ痩せる？
太ってきて初めに行っていたのが、ちょっとした筋トレ。
お腹周りが気になったので、電気信号で勝手に筋肉を動かして鍛えるＥＭＳを使ったこともありました。
確かに筋肉に効いていると思ったのですが、それを行ったことで余計太って見えるようになってしまいました。
辛い腹筋運動をしなくても腹筋が割れてくると期待していた希望は消えてなくなりました。
筋肉をつける本当の理由
ダイエットのために筋肉量を増やすことで代謝が増える。
と聞いたことが有りましたが、実際は人間の代謝のほとんどを占めるのは内臓の活動です。
筋肉を増やしたところで代謝という意味ではそれほど効果はありません。
そこで思ったのが、筋肉量を増やすことで代謝を上げるというよりは、筋肉量を増やすための運動によりエネルギーを消費することが大切なのだと。
付けた筋肉を維持するためにはトレーニングを継続しなければなりません。
増えた筋肉が代謝するというよりは、筋肉を維持する運動をしたことでエネルギーを消費しているのではないかと思いました。
実際は特別大きな筋肉をつけなくても、運動することでエネルギーは消費出来、摂取するエネルギーも最適化すれば体重は自然と減少していくのです。
自転車じゃなかったら
ロードバイクのローラー台トレーニングでなければ何をしていただろう。
筋トレをしていた時はたまに近所の市民プールに行くこともありましたが、実は水泳は苦手で、２５ｍ泳ぐ都度休憩してまた２５ｍのように連続して泳げないのでどちらかというと苦痛。
なので、続きませんでした。（お金もかかるし・・・）
一時期はジョギングも行いましたが、これも苦しいし５ｋｍ走った翌日に激しく筋肉痛がきたので、自然消滅。
本気度の問題もあるとは思いますが、なかなか続か買ったので自分には自転車が有って良かったと思いました。
体を動かせばいいのなら歩くだけでも
話は戻りますが、エネルギーを消費すればいいので歩くだけでも十分なのです。
勿論、ダラダラではだめですが、背筋を伸ばしてチョット歩幅を大きく取ってあるけば思った以上に運動になります。
運動結果！
運動３６日目
消費カロリー ４１３Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６２／分
体重 ７３．８㎏
運動３７日目
消費カロリー ４１８Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６３／分
体重 ７４．５㎏
さいごに
７３ｋｇ台に突入したと思ったら、すぐに戻ってしまいました。
順調だったので、戻ってしまったのはチョットショックでしたが、継続は力なのでめげずに運動を継続しようと思います。
クリスマスまであとわずかトイザらスにサンタクロース集う
クリスマスまであと数日、クリスマスプレゼントの手配は完了しましたか？
我が家では何とか手配を終えることが出来ました。
後は当日上手にプレゼントを枕元に置くことが出来れば完了というところです。
いつもならばこんなに焦ることは無かったのですが、今年はチョット状況が違いました。
プレゼントの希望がジオラマ！？
当初、息子のクリスマスの希望はジオラマでした。
鉄道模型が好きという訳では無く街を一望できるようなものが好きなのだと思います。
浜松のエアパークに行ったときには浜松基地周辺のジオラマや成田の航空博物館では成田空港のジオラマ。
とにかくジオラマがあればそこに張り付いて満足するまで見ています。
最近の一番のお気に入りは、山梨のリニア見学センターにあったジオラマです。
かなり大きいもので富士急ハイランドや昇仙峡、甲府駅など主要なところが盛り込まれていて、大人の私でもかなり楽しめました。
そのせいか、クリスマスプレゼントとしてサンタに要求したのがジオラマと言われたときは妻とどうしようかと悩みました。
ネットで検索しても受注販売で高価なものしか見つからずいかにして、通常のおもちゃなどにしてもらおうかにゃんでいました。
救世主はトイザらスの広告
困り果てていたところに救世主が・・・。
トイザらスからクリスマスプレゼント用に届いたかカタログ。
具体的におもちゃなどを目にした息子はそこから現実的なものに希望が変わってきたので、私たちはホットしました。
その時の候補は、ウルトラマンＲ／Ｂのルーブジャイロ、NintendoSwitchのニンテンドーラボ、人生ゲームタイムスリップ。
最終的にニンテンドーラボ・バラエティキットになりました。
そしてなぜか、人生ゲームもとなりました。
妻も了承したので今年はプレゼント２つという豪勢な形になりました。
オンラインショップで売り切れ＆配送がぎりぎり
プレゼントが決まると、最近は店舗に行かないでトイザらスのオンラインショップで購入するようにしていたのですが、今年は商品の決定が遅かったからかオンラインショップにアクセスするとニンテンドーラボ・バラエティキットが売りきれ！
再入荷ありとなっていたので、１日だけ様子を見たのですが、状況に変化なしでした。
人生ゲームだけでもと思って手続きを勧めたのですが、直近のお届け予定が土曜日（２２日）だったので子供に見つかる可能性が高いのでネットでの購入はやめました。
トイザらスにはサンタクロース集合
オンラインショップでの購入を断念したので、さっそく近所のトイザらスへ。
何故、トイザらスかというと大量に玩具やゲームを扱っている店舗が一番近い所ではトイザらスだからです。
店舗で購入するならば、トイザらスより安く購入できるお店もあるのですが、購入やラッピングなどを含めて往復２時間以上になってしまうのは都合が悪いためです。
その店舗はトイザらスだけでなく、スーパーや１００円均一ショップもあるのですが、その日はみんなトイザらスに入って行きました。
私は購入するものが決まっていたので、サクサクと商品を取ってレジに並んだのですが、すでにクリスマス用のラッピング袋は売り切れということだったので、ディズニーの袋を購入しました。
購入を終えて後ろを見ると、沢山のサンタクロース（大人）たちが、プレゼント用のおもちゃやゲームソフトなどをもって並んでいました。
さいごに
チョット慌てたクリスマスプレゼントの購入ですが、間違いなく息子が喜ぶであろうと思っているので苦にはならないです。
華やいでいる雰囲気も嫌いではないです。
あとは、クリスマウイヴの夜からクリスマスの朝の間にプレゼントを枕元にセットできれば、ミッションコンプリート！
ファイテン！お手頃価格でメタックスを体感！新商品”エクストリームシリーズ”
ファイテンの最高技術である、『メタックス』。
ＲＡＫＵＷＡネックシリーズで登場していたのですが、メタックスラウンドやクリスタルタッチは、割と高額。（笑）
試してみようと思っても躊躇してしまうこともあると思います。
この度、”エクストリーム パフォーマンスギア”ということでメタックスのネックレスに比較的お手頃価格の商品が登場しました。
エクストリーム パフォーマンスギア
ーアスリートのためのパフォーマンスギアー ということでスポーツを楽しむ人向けにフィジカルサポートとして発売されたシリーズです。
シリーズの商品としては、ネックレスとブレスレットがラインナップされています。
おすすめは、ＲＡＫＵＷＡネックエクストリームクロス
素材はシリコン製でラインアップのカラーは、ブラック／レッド、レッド／ホワイトの２種類。
手前の”ＥＸＴＲＥＭＥ”の部分が留め具になっており、突起を穴に差し込むタイプです。
サイズは４３ｃｍと５０ｃｍの二通りです。
デザインもかっこいいので、スポーツはもちろん、カジュアルなスタイルにも合うと思います。
ファイテン最高法の技術のメタックスを配合していながら、税込３,４５６円！
メタックスを知った時点でこの商品が有れば迷わずこちらを購入していたと思います。
唯一の難点としてはカジュアルすぎるところ。
私と妻が購入したＲＡＫＵＷＡネック ラウンドは細身で高級感のあるデザインなのでカジュアルにもかしこまった場面でも使うことが可能です。
コチラの金額は、１５,６６０円（税込）。
メタックスを試してみるにはチョット値が張ります。
他にもお手頃、エクストリームシリーズ
シリコン製というのに抵抗がある方はコチラのタイプが良いと思います。
ＲＡＫＵＷＡネック エクストリーム スタンダード
素材は、留め具部分は軽量化を配慮してアルミを使用。
紐の部分は、防弾チョッキと同様の強度を持つ「６６ナイロン」を使用しています。
サイズは５０ｃｍ、ブラックのみの展開です。
先ほどの、エクストリーム クロスに比べて落ち着いたデザインなので使い勝手は良いと思います。
コチラの価格は、７,４５２円（税込）。
ファイテンのエクストリームシリーズは他にもあるのでこちらで ご確認ください。
気になっているブレスレット／アンクレットシリーズ
以前から気になっているアイテムが、ブレスレット／アンクレットです。
首、手首、足首という３つの首は健康のために大切な部分と言われています。
首は、ＲＡＫＵＷＡネックシリーズがあり、手首や足首には、ブレス／アンクレットが有ります。
いままでは、ブレス／アンクレットには、メタックスは無く、アクアチタンのみでした。
エクストリームシリーズの展開により、ブレスレットにメタックスが登場しました。
個人的にはアンクレットがとても気になっていて、ダイエットの為にローラー台トレーニングを行っているのですが、アンクレットをする事で脚への負担が軽くなったり、実際に走りに行った際のパフォーマンスがアップしたらいいなと思っています。
アンクレットは２種類あって、アクアチタンとアクアチタンＸ５０。
手入れが楽でお手頃価格はアクアチタンのＲＡＫＵＷＡアンクレットＳ。
シリコン製なので扱いは楽だと思っています。
買っちゃおうかな～
さいごに
ファイテンの商品は使ってみることでその効果を実感することが出来、しかも効果は半永久的な物ばかり。
普段からずっとつけていると、それが当たり前になりますが、試しにネックレスを外して過ごしたり、メタックスローションを塗らないで過ごしたりすると疲労度などの違いが分かります。
特にメタックスローションを塗らない翌日のローラー台トレーニングは脚への疲労感が早かったです。
今日はちゃんとメタックスローションを塗ってマッサージしよう。
自転車でダイエット３３・３４・３５日目！バイクの手入れをしたらペダルが軽る過ぎる！
１２月７日、とても天気が良かったことと気温も自転車で走行するにはちょうど良かったので、何か月ぶりかの走行をしてきました。
写真を見てもらうとお分かりの通り、ロードバイクには泥除けが付いていません。
なので、雨上がりで路面がぬれている場合はたとえ天気が良くてもロードバイクに乗って走りに行くことは控えます。
避けたかった水たまりと泥道が目の前に
５０ｋｍ走りに行った日は前日の夜に雨が降ったのですが、朝見ると路面は濡れておらず、乾ききっていないところはあるものの泥はねするような場所は無い良いなので、張り切ってロードバイクで走りに行きました。
交通量の多い所はもちろん、そうでないところも路面は乾いていたので楽しく走っていましたが、１箇所道の選択を悩む場所がありました。
そこは川沿いの道であまり車が通ることが無く、舗装はされているのですが、対向車を避ける場合は砂利道に入らないとよけられないくらいの道幅。
そこに至るまでの道は乾燥していましたが、川沿いはどうだろう？避けて間違いなく舗装されている道を走るか考えたのですが、勢いで川沿いの道に入ってしまいました。
なんとそのタイミングで後方から車が来ていたので先に行かすために走路をずらしたらそこは水たまり。
その先も、譲ったり譲られたりした車がいたようで舗装路はしっかり濡れていました。
そこをゆっくり走ったものの自分のタイヤが巻き上げる砂利が顔に当たったりとチョット悲しい時間帯でした。
帰りはもちろんその道は避けました。
汚れた車体をきれいに
帰宅して一休みしたの後、自転車を掃除しました。
ついてしまった泥落としをするくらいのつもりでいたのですが、思った以上に泥が頑固についていたので、前後輪外してしっかり水ぶきすることにしました。
いろんなすき間に入り込んでいたこともあってそれなりに時間もかかりました。
念入りになってしまったのでついでにチェーンの油を一回落として新しい油をさしました。
季節外れの暖かさが有ったものの、日照時間はやはり冬。
１６時３０分ころにはだいぶ暗くなっていました。
差した油が結構臭うので、ある程度乾いて馴染むまで外において眺めていました。
翌日以降のトレーニングが軽く
チェーンに新しい油を注油したことで、ペダルが軽く回せるようになりました。
なのでさらに１段トップ寄りにしてトレーニング。
あまり心拍が上がってしまうのも困るので、ケイデンスは９５くらいを維持。
体が慣れてきたのか３０分ちょうどでは、４００Ｋｃａｌ消費出来なくなってきたので、現在は４００Ｋｃａｌなるまで続けるようにしています。
と言っても追加１０数秒ほどですけどね。
運動結果！
運動３３日目
消費カロリー ３７１Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５２／分
体重 ７４．４㎏
運動３４日目
消費カロリー ４０２Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５８／分
体重 ７４．３㎏
運動３５日目
消費カロリー ４０１Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５８／分
体重 ７４．３㎏
さいごに
ロードバイクのメンテナンスをしたことで、トレーニングの負荷が軽くなってしまいました。
固定ローラー台は後輪も接地面を増やすとその分負荷が増えるので、前輪の下にタウンワークのような分厚いものを入れて角度をつけようかと思っているのですが、現在タウンワークのようなものが無いのが悩みです。
