自転車でダイエット３６・３７日目！体重を減らすには体を動かすことが大事！
このところローラー台トレーニングのおかげで順調に体重が減ってきているので、毎日から１日置きとか、始めたころよりは少しゆとりをもって行う様に変えました。
実走した時にあまりにも汚れてしまったので、清掃とメンテナンスを行ったらチェーンの具合がよくなって、それまでより１段トップ寄りにしてトレーニングできるようになって現在に至ります。
必要なのは体を動かし消費する事
体に蓄えてしまった余分なエネルギーは生活にプラスアルファの活動を追加しなければ消費することが出来ません。
そこで私は、お金も時間もかからずに出来る運動を行うことにした、それがローラー台トレーニングです。
たまたま、ロードバイクを所有していて、固定ローラー台をもっていたからできた事なので、もしいずれも持っていなければどうしただろうかと思ってしまいます。
筋肉をつければ痩せる？
太ってきて初めに行っていたのが、ちょっとした筋トレ。
お腹周りが気になったので、電気信号で勝手に筋肉を動かして鍛えるＥＭＳを使ったこともありました。
確かに筋肉に効いていると思ったのですが、それを行ったことで余計太って見えるようになってしまいました。
辛い腹筋運動をしなくても腹筋が割れてくると期待していた希望は消えてなくなりました。
筋肉をつける本当の理由
ダイエットのために筋肉量を増やすことで代謝が増える。
と聞いたことが有りましたが、実際は人間の代謝のほとんどを占めるのは内臓の活動です。
筋肉を増やしたところで代謝という意味ではそれほど効果はありません。
そこで思ったのが、筋肉量を増やすことで代謝を上げるというよりは、筋肉量を増やすための運動によりエネルギーを消費することが大切なのだと。
付けた筋肉を維持するためにはトレーニングを継続しなければなりません。
増えた筋肉が代謝するというよりは、筋肉を維持する運動をしたことでエネルギーを消費しているのではないかと思いました。
実際は特別大きな筋肉をつけなくても、運動することでエネルギーは消費出来、摂取するエネルギーも最適化すれば体重は自然と減少していくのです。
自転車じゃなかったら
ロードバイクのローラー台トレーニングでなければ何をしていただろう。
筋トレをしていた時はたまに近所の市民プールに行くこともありましたが、実は水泳は苦手で、２５ｍ泳ぐ都度休憩してまた２５ｍのように連続して泳げないのでどちらかというと苦痛。
なので、続きませんでした。（お金もかかるし・・・）
一時期はジョギングも行いましたが、これも苦しいし５ｋｍ走った翌日に激しく筋肉痛がきたので、自然消滅。
本気度の問題もあるとは思いますが、なかなか続か買ったので自分には自転車が有って良かったと思いました。
体を動かせばいいのなら歩くだけでも
話は戻りますが、エネルギーを消費すればいいので歩くだけでも十分なのです。
勿論、ダラダラではだめですが、背筋を伸ばしてチョット歩幅を大きく取ってあるけば思った以上に運動になります。
運動結果！
運動３６日目
消費カロリー ４１３Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６２／分
体重 ７３．８㎏
運動３７日目
消費カロリー ４１８Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６３／分
体重 ７４．５㎏
さいごに
７３ｋｇ台に突入したと思ったら、すぐに戻ってしまいました。
順調だったので、戻ってしまったのはチョットショックでしたが、継続は力なのでめげずに運動を継続しようと思います。
クリスマスまであとわずかトイザらスにサンタクロース集う
クリスマスまであと数日、クリスマスプレゼントの手配は完了しましたか？
我が家では何とか手配を終えることが出来ました。
後は当日上手にプレゼントを枕元に置くことが出来れば完了というところです。
いつもならばこんなに焦ることは無かったのですが、今年はチョット状況が違いました。
プレゼントの希望がジオラマ！？
当初、息子のクリスマスの希望はジオラマでした。
鉄道模型が好きという訳では無く街を一望できるようなものが好きなのだと思います。
浜松のエアパークに行ったときには浜松基地周辺のジオラマや成田の航空博物館では成田空港のジオラマ。
とにかくジオラマがあればそこに張り付いて満足するまで見ています。
最近の一番のお気に入りは、山梨のリニア見学センターにあったジオラマです。
かなり大きいもので富士急ハイランドや昇仙峡、甲府駅など主要なところが盛り込まれていて、大人の私でもかなり楽しめました。
そのせいか、クリスマスプレゼントとしてサンタに要求したのがジオラマと言われたときは妻とどうしようかと悩みました。
ネットで検索しても受注販売で高価なものしか見つからずいかにして、通常のおもちゃなどにしてもらおうかにゃんでいました。
救世主はトイザらスの広告
困り果てていたところに救世主が・・・。
トイザらスからクリスマスプレゼント用に届いたかカタログ。
具体的におもちゃなどを目にした息子はそこから現実的なものに希望が変わってきたので、私たちはホットしました。
その時の候補は、ウルトラマンＲ／Ｂのルーブジャイロ、NintendoSwitchのニンテンドーラボ、人生ゲームタイムスリップ。
最終的にニンテンドーラボ・バラエティキットになりました。
そしてなぜか、人生ゲームもとなりました。
妻も了承したので今年はプレゼント２つという豪勢な形になりました。
オンラインショップで売り切れ＆配送がぎりぎり
プレゼントが決まると、最近は店舗に行かないでトイザらスのオンラインショップで購入するようにしていたのですが、今年は商品の決定が遅かったからかオンラインショップにアクセスするとニンテンドーラボ・バラエティキットが売りきれ！
再入荷ありとなっていたので、１日だけ様子を見たのですが、状況に変化なしでした。
人生ゲームだけでもと思って手続きを勧めたのですが、直近のお届け予定が土曜日（２２日）だったので子供に見つかる可能性が高いのでネットでの購入はやめました。
トイザらスにはサンタクロース集合
オンラインショップでの購入を断念したので、さっそく近所のトイザらスへ。
何故、トイザらスかというと大量に玩具やゲームを扱っている店舗が一番近い所ではトイザらスだからです。
店舗で購入するならば、トイザらスより安く購入できるお店もあるのですが、購入やラッピングなどを含めて往復２時間以上になってしまうのは都合が悪いためです。
その店舗はトイザらスだけでなく、スーパーや１００円均一ショップもあるのですが、その日はみんなトイザらスに入って行きました。
私は購入するものが決まっていたので、サクサクと商品を取ってレジに並んだのですが、すでにクリスマス用のラッピング袋は売り切れということだったので、ディズニーの袋を購入しました。
購入を終えて後ろを見ると、沢山のサンタクロース（大人）たちが、プレゼント用のおもちゃやゲームソフトなどをもって並んでいました。
さいごに
チョット慌てたクリスマスプレゼントの購入ですが、間違いなく息子が喜ぶであろうと思っているので苦にはならないです。
華やいでいる雰囲気も嫌いではないです。
あとは、クリスマウイヴの夜からクリスマスの朝の間にプレゼントを枕元にセットできれば、ミッションコンプリート！
ファイテン！お手頃価格でメタックスを体感！新商品”エクストリームシリーズ”
ファイテンの最高技術である、『メタックス』。
ＲＡＫＵＷＡネックシリーズで登場していたのですが、メタックスラウンドやクリスタルタッチは、割と高額。（笑）
試してみようと思っても躊躇してしまうこともあると思います。
この度、”エクストリーム パフォーマンスギア”ということでメタックスのネックレスに比較的お手頃価格の商品が登場しました。
エクストリーム パフォーマンスギア
ーアスリートのためのパフォーマンスギアー ということでスポーツを楽しむ人向けにフィジカルサポートとして発売されたシリーズです。
シリーズの商品としては、ネックレスとブレスレットがラインナップされています。
おすすめは、ＲＡＫＵＷＡネックエクストリームクロス
素材はシリコン製でラインアップのカラーは、ブラック／レッド、レッド／ホワイトの２種類。
手前の”ＥＸＴＲＥＭＥ”の部分が留め具になっており、突起を穴に差し込むタイプです。
サイズは４３ｃｍと５０ｃｍの二通りです。
デザインもかっこいいので、スポーツはもちろん、カジュアルなスタイルにも合うと思います。
ファイテン最高法の技術のメタックスを配合していながら、税込３,４５６円！
メタックスを知った時点でこの商品が有れば迷わずこちらを購入していたと思います。
唯一の難点としてはカジュアルすぎるところ。
私と妻が購入したＲＡＫＵＷＡネック ラウンドは細身で高級感のあるデザインなのでカジュアルにもかしこまった場面でも使うことが可能です。
コチラの金額は、１５,６６０円（税込）。
メタックスを試してみるにはチョット値が張ります。
他にもお手頃、エクストリームシリーズ
シリコン製というのに抵抗がある方はコチラのタイプが良いと思います。
ＲＡＫＵＷＡネック エクストリーム スタンダード
素材は、留め具部分は軽量化を配慮してアルミを使用。
紐の部分は、防弾チョッキと同様の強度を持つ「６６ナイロン」を使用しています。
サイズは５０ｃｍ、ブラックのみの展開です。
先ほどの、エクストリーム クロスに比べて落ち着いたデザインなので使い勝手は良いと思います。
コチラの価格は、７,４５２円（税込）。
ファイテンのエクストリームシリーズは他にもあるのでこちらで ご確認ください。
気になっているブレスレット／アンクレットシリーズ
以前から気になっているアイテムが、ブレスレット／アンクレットです。
首、手首、足首という３つの首は健康のために大切な部分と言われています。
首は、ＲＡＫＵＷＡネックシリーズがあり、手首や足首には、ブレス／アンクレットが有ります。
いままでは、ブレス／アンクレットには、メタックスは無く、アクアチタンのみでした。
エクストリームシリーズの展開により、ブレスレットにメタックスが登場しました。
個人的にはアンクレットがとても気になっていて、ダイエットの為にローラー台トレーニングを行っているのですが、アンクレットをする事で脚への負担が軽くなったり、実際に走りに行った際のパフォーマンスがアップしたらいいなと思っています。
アンクレットは２種類あって、アクアチタンとアクアチタンＸ５０。
手入れが楽でお手頃価格はアクアチタンのＲＡＫＵＷＡアンクレットＳ。
シリコン製なので扱いは楽だと思っています。
買っちゃおうかな～
さいごに
ファイテンの商品は使ってみることでその効果を実感することが出来、しかも効果は半永久的な物ばかり。
普段からずっとつけていると、それが当たり前になりますが、試しにネックレスを外して過ごしたり、メタックスローションを塗らないで過ごしたりすると疲労度などの違いが分かります。
特にメタックスローションを塗らない翌日のローラー台トレーニングは脚への疲労感が早かったです。
今日はちゃんとメタックスローションを塗ってマッサージしよう。
自転車でダイエット３３・３４・３５日目！バイクの手入れをしたらペダルが軽る過ぎる！
１２月７日、とても天気が良かったことと気温も自転車で走行するにはちょうど良かったので、何か月ぶりかの走行をしてきました。
写真を見てもらうとお分かりの通り、ロードバイクには泥除けが付いていません。
なので、雨上がりで路面がぬれている場合はたとえ天気が良くてもロードバイクに乗って走りに行くことは控えます。
避けたかった水たまりと泥道が目の前に
５０ｋｍ走りに行った日は前日の夜に雨が降ったのですが、朝見ると路面は濡れておらず、乾ききっていないところはあるものの泥はねするような場所は無い良いなので、張り切ってロードバイクで走りに行きました。
交通量の多い所はもちろん、そうでないところも路面は乾いていたので楽しく走っていましたが、１箇所道の選択を悩む場所がありました。
そこは川沿いの道であまり車が通ることが無く、舗装はされているのですが、対向車を避ける場合は砂利道に入らないとよけられないくらいの道幅。
そこに至るまでの道は乾燥していましたが、川沿いはどうだろう？避けて間違いなく舗装されている道を走るか考えたのですが、勢いで川沿いの道に入ってしまいました。
なんとそのタイミングで後方から車が来ていたので先に行かすために走路をずらしたらそこは水たまり。
その先も、譲ったり譲られたりした車がいたようで舗装路はしっかり濡れていました。
そこをゆっくり走ったものの自分のタイヤが巻き上げる砂利が顔に当たったりとチョット悲しい時間帯でした。
帰りはもちろんその道は避けました。
汚れた車体をきれいに
帰宅して一休みしたの後、自転車を掃除しました。
ついてしまった泥落としをするくらいのつもりでいたのですが、思った以上に泥が頑固についていたので、前後輪外してしっかり水ぶきすることにしました。
いろんなすき間に入り込んでいたこともあってそれなりに時間もかかりました。
念入りになってしまったのでついでにチェーンの油を一回落として新しい油をさしました。
季節外れの暖かさが有ったものの、日照時間はやはり冬。
１６時３０分ころにはだいぶ暗くなっていました。
差した油が結構臭うので、ある程度乾いて馴染むまで外において眺めていました。
翌日以降のトレーニングが軽く
チェーンに新しい油を注油したことで、ペダルが軽く回せるようになりました。
なのでさらに１段トップ寄りにしてトレーニング。
あまり心拍が上がってしまうのも困るので、ケイデンスは９５くらいを維持。
体が慣れてきたのか３０分ちょうどでは、４００Ｋｃａｌ消費出来なくなってきたので、現在は４００Ｋｃａｌなるまで続けるようにしています。
と言っても追加１０数秒ほどですけどね。
運動結果！
運動３３日目
消費カロリー ３７１Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５２／分
体重 ７４．４㎏
運動３４日目
消費カロリー ４０２Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５８／分
体重 ７４．３㎏
運動３５日目
消費カロリー ４０１Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５８／分
体重 ７４．３㎏
さいごに
ロードバイクのメンテナンスをしたことで、トレーニングの負荷が軽くなってしまいました。
固定ローラー台は後輪も接地面を増やすとその分負荷が増えるので、前輪の下にタウンワークのような分厚いものを入れて角度をつけようかと思っているのですが、現在タウンワークのようなものが無いのが悩みです。
自転車でダイエット３２日目！実走こそが最高のトレーニング！久しぶりの５０ｋｍ走楽しかった
１２月だというのに暖かい日が有ったり、打って変わって寒い日が有ったりと、ジェットコースターのような気温の毎日。
せっかく暖かい日が有るのなら、走りに行こうと思い、久しぶりにロードバイクで実走しました。（１２月７日）
あと、ほぼ毎日ローラー台トレーニングを行ってきたので実走に良い影響が出るかどうか楽しみでした。
ローラー台トレーニングのトレーニング効果
ロードバイクで実走するのは夏以来。
夏場も久しぶりに走った時は途中、貧血気味になったこともあったので今回もそうならないように前半飛ばし過ぎない様、気を付けて走りました。
いつものコースをケイデンスを９０～９５を維持し心拍も上がり過ぎない様走行。
おとなしく走っていたのですが、ペダルを踏みこむ力が上がっているのか、今までよりも重いギアで回すことが出来ました。
特に、今までは追い風か若干の下り坂の時または頑張ってるときにアウターギアに入れていたのですが、今回は長い時間アウターギアに入れて走行できました。
勿論、アウターギアでリヤがローギアって訳では無いですよ。
坂道は実走こそがトレーニング
私がいつも走るトレーニングコースは藤沢に入るとチョット眺めの上り坂があります。
平坦コースでいい感じで走行していたので、上り坂も楽に行けるかなと期待していたのですが、そうでもなかった。
呼吸自体は全然苦しくないのですが、意外と早く太ももに疲労感が来ました。
ローラー台トレーニングで負荷をかけても、坂道でかかる足への負担は再現できないということが分かりました。
坂で強くなりたければ実際に坂を上るしかないということが分かりました。
これからは、季節並みに寒い日が続きそうなので、ローラー台トレーニングを継続して、年明け暖かく成ったら坂を上るトレーニングを組み込みたいと思います。
トレーニングルート上の観光地
自宅からの往復で５０ｋｍ走るようにコース設定をすると、江の島を通過して、江ノ電の鎌倉高校前駅の踏切を折り返しとしています。
鎌倉高校前駅の踏切は漫画で有名になった景色が見れるのでちょっとした観光地になっています。
東洋系の観光客が駅や前に広がる海を眺めていました。
実は私もこの記事を彩る為に写真を撮ろうと思ったのですが、何となく恥ずかしくなったので、踏切の坂を一気に駆け上ってしまいました。
しかも、アウターで。
ローラー台トレーニングの効果がここでも発揮されました。
運動結果！
久々の実走は天気も良かったので楽しかったです。
楽しく運動した結果は
消費カロリー ２１４５Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５２／分
運動時間 ３時間
体重 ７４．５㎏
毎日行っているローラー台トレーニングが３０分で約４００Ｋｃａｌとすると、今回の運動は５日分の運動になります。
体脂肪１ｋｇ落とすのに、約７２００Ｋｃａｌの消費が必要なので、4日連続で行えばあっという間に１ｋｇ落とせる計算になります。
実際に毎日３時間外に走りに行くには無理なので、地道に３０分の運動を続けます。
さいごに
毎日行っている、ローラー台トレーニングによって平坦が強くなっているのが実感できて楽しかったです。
ただ、上り坂に対するトレーニングにはなっていない様だったので、上り坂を強くするには実際に上るしかないということが分かりました。
今やダイエットの為のトレーニングなのかロードバイクを早く走らせるためのトレーニングなのかわかりませんが、一挙両得ならラッキーです。
さて、今日も体のケアは忘れずに・・・。
自転車でダイエット３１日目！効果が出ていることがモチベーションでありプレッシャー
約一か月の間、ローラー台トレーニングを行った結果約１ｋｇの減量に成功。
目標体重にはまだまだ遠いですがまずは一歩前進というところでしょうか。
個人的にはもっと早くドカンと効果が出るのではないかなとひそかに思っていたのですが、そうではなかった。
けれども、消費カロリーから見直すと実は順調な結果であることが分かっています。
shishikoma-oyaji.hatenablog.com
何故か感じるプレッシャー
私は何故か、例えば仕事であってもそれ以外であっても自分の行ったことで上手く行ったり誰かが喜んでくれたしした後、プレッシャーを感じることがあります。
上手く行ったということはもう一度同じような依頼が来るかもしれません、その時今回と同じように満足の行くものとすることが出来るのか？と考えてしまいます。
事柄が上手く行ったらば次も上手くやらないと期待してくれた人が失望してしまうのではないかとか、自分自身も落ち込むのではないかとか考えてしまい、効果が有ったことが自信になるよりもむしろプレッシャーになってしまいます。
私個人のダイエットが成功しようと失敗しようと他人が失望することは無いのですが、次に体重計に乗った時、リバウンドしていたら嫌だなと思う気持ち有り、若干の強迫観念が有ります。
こんな気持ちでは楽しくないですね。
食事も事は考えないようにしよう
この後ろ向きの原因を考えてみたところ、原因は”食事”と思いました。
もっと効率的に体を絞ると考えたら食事の量を制限するのが良いと思いました。
そう考えたため、量を減らそうとしたりカロリーの数値の少ないものを摂ろうと考えたり、正直面倒くさい。
食事は好きなものを食べるようにしようと思いました。
もちろん、食べ過ぎは良くないですが・・・。
その分運動量を増やそう
食事による調整を辞めるのであれば、その分運動によってさらに消費しよう。
分かり易いのは、３０分の運動時間を延ばせば伸ばすだけカロリーの消費は増えますが、その分時間を消費します。
しかも、ローラー台トレーニングは個人的には頑張って４０分が限界。
苦しさよりも飽きが来ます。
外に実走するのが、良いと思うのですが毎日は不可能。
そこで、思いついたのは、掃除！
１２月に入りタイミング的にはピッタリ。
１日ですべてを行うのではなく各ブロックをしっかりじっくり掃除するとそれなりに消費します。
後は、息子を学童に迎えに行くときに歩幅とスピードを意識して歩くようにする。
これだけでも効果はあると思います。
今度心拍計をつけて計測してみようと思います。
運動３１日目の結果
消費カロリー ４０７Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６１／分
体重 ７４．８㎏
普段の生活も無駄に動いてみよう。
さいごに
食事の摂取カロリーを考えることが、ストレスになっていると思ったので考えないようにしました。
暴飲、暴食は論外ですが、普通に食事してもその分、体を動かせば良いことなのでとにかく動くことにしようと思いました。
動いたら疲労します。
さて、今日も体のケアは忘れずに・・・。
自転車でダイエット３０日目！いまさらながら体脂肪と消費カロリーについて考える
運動強度が強くなったので、少しずつサボりたくなっているのが現状です。
毎日、強負荷のトレーニングをしていても疲労するだけなので、効率的にやっていくにはどうしたらよいか考えてみました。
何カロリー消費すれば痩せる？
いまさらながら、体脂肪を減らすためにはどのカロリーを消費すればいいのかを考えてみました。
理想の体になる為の運動として３０日間続けていますが、各回４００Ｋｃａｌほどの消費です。
それなりに効果は出ていますが、漠然と何キロ減らしたい。
こんだけカロリー消費した。
ということ繰り返しても、体脂肪とカロリーの関係性を考慮しなくては効率が悪いと思いました。
脂肪１ｋｇを減らすには
１リットルの水の温度を１度上げるのに必要なエネルギーが１Ｋｃａｌです。
人間のエネルギーのもとは食料で、１００Ｋｃａｌの食事をして、１００Ｋｃａｌ消費する運動を行えば、何も残りませんが、消費出来ないエネルギが有った場合、それは脂肪となって体に蓄積されます。
余ってしまい体に蓄積された脂肪１ｋｇを消費するにはどれだけのエネルギーを消費すれば良いか考えてみましょう。
脂肪１ｋｇは９Ｋｃａｌ。
単純に考えると、１ｋｇの脂肪を消費するのには、９０００Ｋｃａｌが必要と考えてしまいますが、脂肪細胞の約２割は水分などの細胞を構成する物質です。
そうすると、脂肪１ｋｇを消費するのに必要なエネルギーは、
９Ｋｃａｌ×１０００ｇ×８０％＝約７２００Ｋｃａｌとなります。
１ヶ月で脂肪１ｋｇの脂肪を減らすには、７２００÷３０＝２４０Ｋｃａｌ。
毎日、２４０Ｋｃａｌ余分に消費するか摂取を押さえれば１ｋｇの脂肪を落とすことが出来るという計算です。
ローラー台トレーニングの効果度合い
毎日では無くてもローラー台トレーニング１回につき約４００Ｋｃａｌを消費しています。
今日の計測で体重は、７４．９㎏、やっと７５ｋｇを切ったくらいです。
開始当初（１０／１５）は７６．５㎏なので、１．５Ｋｇ減少。
ちょうど30日目と考えると、計算通りの結果という感じですね。
ちゃんと効果が有ったので良かったです。
ここまできたら食事も考えたい
ダイエットを始める以前に比べれば、食べる量を多少はセーブするようにはなっていますが、今の所、食事に対しては何も対策はしていません。
食事に対しても何かしらの対策をすればもっと効果的に脂肪を減らすことが出来るとは思っているのですが、普段食している食事、1食当たりどれだけのエネルギーなのかわかりません。
一番分かりやすいのは、昼食1食抜くとかなのでしょうけど、精神衛生上どうなのかと思ってしまいます。（空腹になると不機嫌になってくるので）
今の運動にプラスして１００Ｋｃａｌほど減らせるだけでもさらに効果が有ると思うので、食事については何か考えたいと思います。
さいごに
今日、体重計に乗った時、７５ｋｇを１００ｇではありますが切ったのはとてもうれしかったです。
７５ｋｇ中盤をうろうろしていた時は、正直折れそうになりました。
おそらく、見た目などはほとんど変わっていないとは思うのですが、やっていることの効果が出ているのはモチベーションになります。
明日からも継続していくぞ！
さて、今日も体のケアは忘れずに・・・。
