自転車でダイエット２９日目！自分の体と会話しながらトレーニング
運動継続２９日目！日にちで見るとで見ると１か月ですが、実際は土日祝はやっていないので、カレンダー的には２か月目突入という感じです。
そう考えると、それなりに効果が出ていないのは何となく納得。
１日も休まずに行って２か月でも変化が無ければショックですが、１か月ちょっとでしかも、食事制限なしで約１ｋｇ減なら良しとしましょう。
今回から１段ギアをトップ側に・・・
前回の運動で、１段トップ側に入れたのですが、途中でつらくなったのでインターバルトレーニングに切り替えましたが、今回は３０分間同じギアで回しました。
とはいえ、私には１６Ｔを３０分間１００で回すほどの力が無いので、チョッと落として９５を維持するようにしたところ何とかやり遂げました。
やり遂げることを目標にしたので、初めから飛ばさないように気持ち抑えめで開始。
サイクルコンピューターが示す適正心拍数の範囲になるべく入れるようにしたのですが、回転数に基準を合わせるとどうしても範囲を超えることがほとんどです。
個人的には心拍数、１５０／分くらいがちょうどよく、運動していて快適というか心地良い感じなのですが、後半になると１６０／分くらいになってきます。
今回ギアを１段をトップにあげているので最終的には１７０／分を超えてしましました。
後半１０分弱ならば心拍１７０／分を超えても我慢できるのですが、前半から中盤で１７０になってしまうようだと３０分持ちません。
何回か前に特別強度を上げたわけでもないのに、心拍が１７０／分をかなり早い時点で超えたときは、呼吸がつらくなり、いっそ中止しようかと思ったのですが、何故かそういう時に限り、意地になってトレーニングを続けようという想いのほうが強くなりました。
運動を続けるため、ケイデンスとギヤを下げ、心拍をサイクルコンピューターの適正範囲に入るようにして残りの時間トレーニングを続けましたが、結果としてその日は疲労感が残りました。
それ以来、心拍数を意識して、前半はあまり無理しないようにしました。
運動結果について
消費カロリー ４０７Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６０／分
体重 ７５．３㎏
胴囲 ９２．５ｃｍ
１０月２６日に計測した時は９４ｃｍだったので、一応減ってはいるようで良かったと思うとともに、まだまだ目標には遠いので、頑張らなければ。
トレーニング中頭の中での妄想
途切れることなく、何とかローラー台トレーニングを続けていますが、正直やりたくないときもあります。
けれども、微々たるものですが、体重などにその成果が出ているのでやめることなく続いているのでしょう。
音楽を聴きながらやっているのですが、いつも同じものを掛けていると曲の進行で、どのくらい経過したかとか、残りが大体何分というのが分かってきます。
運動を続けていると当然汗が流れてくるのですが、その時に頭に浮かぶのは、アニメの”弱虫ペダル”で、箱根学園の泉田塔一郎が３本ローラーでトレーニングでその汗が床に滴るシーンです。
コチラは固定ローラー台ですが、滴る汗が敷いてあるヨガマットに落ちてるのを見てトレーニングに励む自分にチョッと酔っています。
さいごに
ここ最近は、始めた当初に比べてがむしゃらではなくなってきた感じがします。
その分、体の調子などを考え効率の良いトレーニング内容を考えながらやっているつもりではあります。
本音を言えばもっとガツンと体重なり胴囲が縮まってくれば言うことないのですが、運動だけの改善なのでこんなところでしょう。
さて、今日も体のケアは忘れずに・・・。
最近は上半身よりも太ももふくらはぎ、そして足の甲と足の裏にマッサージしながら塗りこんでいます。
疲労の回復が全然違いますよ。
自転車でダイエット２８日目！昨日やらなった分今日はチョットハードに
昨日（１１月２７日）、いつも行っているローラー台トレーニングをやりませんでした。
特にこれといった理由はないのですが、契約しているｄアニメストア 
でアニメを見ていたら続きが気になって見続けてしまったからです。
そんなわけで、１日分を取り返すではないですが、今日はいつもより負荷をかけて運動しました。
来週からもう１段ギアをトップ側にしようか・・・
昨日、運動を行わなかったのでその場合の選択肢は２つ。
運動習慣を戻すために、軽めに運動を行う。
体がリフレッシュしたとみて、ハードトレーニングにする。
今回は、後者でハードトレーニングにすることにしました。
今までは、１７Ｔを中心に、インターバルトレーニングの時は１３Ｔを２分とか行っていましたが、今日は１５Ｔで回すことにしました。
３０分間１５Ｔで行おうと思ったのですが、心拍数が上がりすぎてきつかったので、１２分から１分間トップギア１２Ｔで１分間回した後、１７Ｔで３分のインターバルそして、１６分から１３Ｔで１分間回したのち１７Ｔで３分のインターバル。
２０分から１４Ｔで１分間、１７Ｔで３分のインターバルを行い、残り時間は１５Ｔで回しました。
運動結果について
消費カロリー ４３２Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６７／分
体重 ７５．２Ｋｇ
平均の心拍数が１６７／分はチョット高すぎ、もう少し落とさないと３０分持たないと思いました。
基礎代謝は代謝の６０％
ＮＨＫの朝の番組で、代謝アップのために筋肉量を苦労して増やしても大した効果が無いと行っていました。（！）
基礎代謝の各器官の割合は、
- 筋肉 ２２％
- 肝臓 ２１％
- 脳 ２０％
- 心臓 ９％
- 腎臓 ８％
という順になっているということです。
筋肉が担っている割合がもともと多いので、筋肉量を増やしても爆発的に効果が出るわけではないようです。
むしろ運動によって、別途消費する保ことが大切ということです。
しかもハードの運動ではなく、家事のような弱めの運動を継続することで良いそうです。
確かに強強度の運動はその後、休憩が長くなるとトータル的に動かない可能性が有りますが、弱強度であればその後も継続的に体が動きますからね。
肝臓には高カカオのチョコレート
基礎代謝の割合２番目の肝臓はチョコレートを食べるとポリフェノールの働きにより機能アップするということです。
チョコレートと言ってもカカオ７０％以上のもので、１日２５ｇほど摂取するといいということです。
食べるタイミングは、各食の食前と間食２回の計５回、５ｇづつ食べるのが良いそうです。
カカオは植物繊維なので食前に食べると糖の吸収を抑えるということで効果的ということです。
さらに、チョコレート習慣を続けると、善玉コレステロール値が上昇し悪玉コレステロール値が減少するという効果が有るそうです。
実は、私悪玉コレステロールの値が高いのでこれはいい話を聞いたと思いました。
さいごに
昨日、休んだのでハード目にトレーニングを行いました。
この運動は筋肉トレーニングというより消費運動です。
とはいえ、筋肉量を増やしても基礎代謝には効果が無いというのは驚き。
もともと、筋トレは好きではないのでハードなことは行っていなかったのですが、今後も準備運動レベルの筋トレを行っていこうと思います。
チョコレートも買いに行かなきゃ。
さて、今日も体のケアは忘れずに・・・。
トイザらスの広告ナイスタイミング！クリスマスプレゼントの希望が変わってきた
先日、ブログで書かせてもらったのですが、息子が希望するクリスマスプレゼントが、なんと！ジオラマでした。
もちろん、サンタさんはなるべく希望をかなえなければならないのでジオラマが手に入らないか、調べてみました。
実際の所、受注生産のものを見つけることが出来ましたが、金額が半端ない。
１０万、２０万という金額は自分が趣味の為に投入するならばもしかすると投入することもあり得るかもしれませんが、小学２年生のクリスマスプレゼントの金額としては考えられないものです。
箱庭的なものも検索しましたが、息子が期待しているものは見つけることが出来ませんでした。
トイザらスからのクリスマス広告
いくつかの検索ワードで調べても手ごろで、息子が納得しそうな、ジオラマのような商品は見る蹴ることが出来ず、このままでは大ピンチと思っていたところに救世主が。
それはトイザらスからのクリスマス向けの商品広告の冊子でした。
私は、トイザらスのオンライン会員になっている為、ＤＭの形で送られてきました。
これによって風向きが変わってきました。
変わってきた希望のクリスマスプレゼント
自分もそうでしたが、この時期に来るおもちゃ関係の広告は子供にとってとてもワクワクするものです。
クリスマスのプレゼントはどれにしようかと考えるカタログのようなものなので見るのがとても大好きでした。
送られてきた冊子は、私より先に息子が開き、見始めました。
すると、ジオラマと言っていた息子が希望の商品を変えてきました。
最終決断はまだのようですが、候補は３つに絞られました。
ウルトラマンＲ／Ｂ（ルーブ）の変身アイテムのトイザらス限定商品。
ＤＸルーブジャイロ＆ＤＸキワミクリスタルセット
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ウルトラマンルーブ DXルーブジャイロ&DXキワミクリスタルセット【送料無料】 価格:5,936円 |
でも、これにすると嫌でもこちら欲しくなると思われます。
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価格:2,790円 |
次に言っていたのが、ジオラマからの流れが少しあるらしく人生ゲーム。
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価格:2,801円 |
ボード上に配置されている、建物とか、そういうものが気に入っているようです。
こういうもの風景模型としてとらえているようです。
そして、３つ目が、ニンテンドースイッチの工作キット、ＮｉｎｔｅｎｄｏＬａｂｏ。
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Nintendo Labo Toy-Con 01: Variety Kit HAC-R-ADFUA ニンテンドーラボ トイコンバラエティキット 価格:7,527円 |
コチラのバラエティキットなのか、
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【新品/在庫あり】[ニンテンドースイッチ ソフト] ニンテンドーラボ トイコン 03:ドライブ キット [HAC-R-ADFWA] 価格:7,538円 |
ドライブキットなのかはわかりませんが、これも候補ということです。
さいごに
クリスマスプレゼントにジオラマが欲しいと言われたときはどうしようかと思っていましたが、カタログ広告が来たおかげで、現実的なものになりそうで助かりました。
トイザらスさん！ナイスタイミング！
自転車でダイエット２４・２５・２６・２７日目！インターバルトレーニング程度では消費はあまり変わらない？！
運動の結果報告については４日間分の滞ってしまいましたが、室内で固定された自転車漕ぎトレーニングも潰えることなく続いています。
天気予報での最高気温がだいぶ下がってきて室内でもそれなりに寒く感じていますが、漕ぎだすと汗だくになっています。
汗対策として、以前はハンドタオルをハンドルにかけて都度吹いていたのですが、これが結構めんどくさいので、今はチョット大き目のハンカチをバンダナのように額に巻いています。
額のハンカチで汗が止まるので、顔には汗がほとんど流れずタオルだけに比べ、漕ぐことに集中できます。
インターバルトレーニングしてもそんなに変わらない？
ずっと同じギアで３０分間漕ぐことに慣れてきたこともあり、先週の最後の日にインターバルトレーニングを取り入れるようにしました。
週開けて、月曜日は通常通り同じギアでの３０分、火曜日はインターバルトレーニングを行いました。
１分間の負荷ではあまり効果が無いように感じたので、２分間負荷をかけるようにしました。
１分間であればそれほどきつく感じないですが、２分間になると残り秒数が気になるくらいにはつらいです。
負荷がかかっている間は心拍が上がるので消費も増えるはずですが、運動後の結果を見ると特別消費が増えていないことが分かりました。
運動結果について
２４日目、通常トレーニング。
消費カロリー ３９４Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５６／分
２５日目、インターバルトレーニング。
消費カロリー ４１２Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６１／分
翌日は用事が有りトレーニングを行わない休養日。
２６日目、インターバルトレーニング。
消費カロリー ４００Ｋｃａｌ
平均心拍数 １５９／分
連休中は運動を休み、週明けの月曜日、２７日目の結果。
通常トレーニング。
消費カロリー ４１８Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６２／分
体重は７５Ｋｇ台中盤を維持、あと５００ｇがなかなか減ってくれません。
インターバルトレーニングの効果
インターバルトレーニングを行っても、通常トレーニングでも消費カロリーに大きな違いは出ませんでした。
むしろ、いままでの運動効果によって３０分くらいでは消費しなくなってきているのかもしれません。
けれども、ローラー台トレーニングを４０分もしたくないというのが本音。
気温さえよければ実走するか
自宅から鵠沼海岸方面に走り江の島を通過して、鎌倉高校前駅から自宅に戻るルートで約５０ｋｍ。
その際の消費カロリーが１５００Ｋｃａｌほどになります。
勿論、その分時間も消費するのでそれをどう考えるかですが、約２か月間ほぼ毎日ローラー台トレーニングを行ったので、実走して坂などを上った際に楽に感じるのか、平坦は楽でも坂はやはりつらいのか、それを確認したい気もします。
自転車での走行は意外と寒くて、１１月ともなると正直外乗りは億劫です。
それでも今年は暖冬のようなので、１８℃くらいになる日も有るので、本格的な冬眠に入る前に走ってくるのが良いかなと思っています。
さいごに
今の所、ほぼ毎日行っているローラー台トレーニング。
習慣になって来ているせいか、かく汗も心地よく感じることもあります。
けれども、その結果が体重に現れてくれないと別の運動を考えなくてはなりません。
自転車は好きなので何とかこの方法で体を絞りたいと思っています。
考えねば・・・。
さて、今日も体のケアは忘れずに・・・。
息子の要求する今年のクリスマスプレゼントは難問！ジオラマって購入できるの？
あと１か月もすると、子供たちにとってうれしいクリスマスがやってきます。
今までで覚えているのは、プラレールの線路と相鉄線のセットやトミカシリーズのグレートアンビュランスやハイパーブルーポリス、妖怪ウォッチのエンマブレードなどが有りました。
昨年は、ウルトラマンジードの変身アイテム、”ジードライザー”でした。
クリスマスプレゼントはサンタクロースが届けてくれるので、そろそろ注文を聞いておかないとサンタさんがこまるので、妻が聞き出してくれたのですが・・・。
今年のプレゼントはジオラマ？！
今朝、妻から聞いたところ今年のクリスマスプレゼントで欲しいものそれは・・・。
ジオラマ！
息子は以前からジオラマが好きでした。
旅行で浜松城に行ったときに展示してあった当時の風景を再現した模型や航空自衛隊のエアーパークにあった浜松基地のミニチュア。
近い所では、相鉄１００周年の大相鉄展の時に見た相鉄線と駅沿線の模型。
特に気に入っていたのは、今年、山梨に旅行に行ったときに寄ったリニア見学センターの３回にあったジオラマです。
定期的に山梨の春夏秋冬を映し出す映像、音声が流れるのですが、同時に山梨に走る中央本線やかいじが走行し、高速道路には観光バスがはしります。（車線変更もする）
他にも遊園地の観覧車が回ったり、垂直に落下するアトラクションが動いたりしていました。
動くものだけでなく、甲府の駅周辺を再現したとこれでは武田神社が再現してあったり祭りも再現してました。
町中を見てみると、自動車が横転している事故があったり、デパートの屋上でライブが行われていたりと細かいところまで作られていました。
そんなすごいものを見てしまったからか、ジオラマ欲しい熱が上がってしまったのかもしれません。
ジオラマ購入できるか調べてみた
そもそも、ジオラマは購入できるものなのか？
ジオラマは作りたい情景を決めそれに合わせて、家やビルなどのパーツを購入し、発泡スチロールなどで山を作ったりして、自分で作り上げる物というイメージしか私にはありません。
実際に購入できるものなのか調べてみました。
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「送料込み」鉄道模型ジオラマレイアウトNゲージ用複線［90cm×60cm]電車庫のある町●注文製作●90x60－22 価格:75,600円 |
鉄道模型を走らせることが出来るジオラマを受注で差くせしてくれるというものを見つけました。
ただ、金額を見ていただくと分かるようにクリスマスプレゼントの金額ではないのでこれは無理。
後見つかるのは、ジオラマの作り方の本や作る為のパーツくらいでした。
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手のひらジオラマ ハイキング ：さかつうギャラリー 初心者向け製作キット 入門用 9004 価格:3,240円 |
お手頃価格のものはキットを自分で作成するのですが、こういうのを望んでいるかは微妙です。
また、本形式の毎号あつめて完成するシリーズも有りますが、とんでもなく巻数が多いので金額的には無理！
探せば探すほど今回の要求のハードルの高さを痛感しています。
変更も視野に入れて
ジオラマ自体は個人的には嫌いではないですが、置く場所やそもそも金額が普通のおもちゃとは違いすぎるので、それとなく違う方向にもっていくことことも考えます。
現在、テレビ東京系で放送されている、ウルトラマンＲ／Ｂ（ルーブ）の変身アイテム、ルーブジャイロ、とそれにセットできるルーブクリスタルくらいであれば、いろいろと楽なのですが・・・。
さいごに
申しすこし探してみますが、今現在、息子が望んでいるクリスマスプレゼントであるジオラマは変更してもらうこと濃厚です。
（建物だけでいいというなら別ですが、街となると・・・）
可能ならば、トイザらスとかで購入できるものが有りがたい。
もう少し時間があるので、希望がかなえられるよう頑張ってみよう。
息子の案内で野毛山動物園！久しぶりに行って楽しめた
先日、小学２年生の息子が、校外学習ということで、野毛山動物園へ行ってきました。
学校の授業時間に合わせている為、８時３０分ころ学校を出発して１０時頃、現地に到着。
飼育員さんのお話を聞いたりして昼食をとって動物園を出発するのが１時ごろ、学校に戻るのが２時過ぎ頃というスケジュールなので結構あわただしかったようです。
息子としては仕入れたネタを私たちに紹介したいということで、さっそく週末に野毛山動物園に行きました。
久しぶりの野毛山動物園
野毛山動物園は入園無料の動物園で、それは私が子供の頃から変わっていません。
親と行ったこともありますし、友達と一緒に行ったこともあります。
１９９９年にズーラシアが出来たことによって閉園という話もあったようですが、存続を望む声もあり現在に至るというところです。
野毛山動物園に行ったのはかなり昔だったのでどんなふうになっているのだろうと思いながら、野毛の坂道を登って入園すると、想像以上に来園者がいてびっくり！
もっと閑散としているのではないかと勝手に想像していたのですが、それは昔のイメージだったようです。
意外と楽しめた動物園
息子が一番紹介したかったのは５０歳以上のメスのチンパンジーのことで、動物園から帰ってきたその日にそのことのついて楽しそうに私たちに話してくれました。
５０年以上生きているということは、私や妻は過去にそのチンパンジーに会っているということになるで感慨深かったです。
動物園に行ったその日は、１３時３０分から食事タイムということで、飼育員の方がチンパンジーの食事とチンパンジーの特徴について説明してくれました。
以前、ズーラシアでも同様に食事を与えるとともに動物の特性を説明する催しがあり、その時はサルでした。（種類は忘れました、すみません）
サルは序列があり食事ができる順番が有り、ボスを差し置いて食事をとろうものなら切れられるのですが、チンパンジーはいたって平和的。
飼育員さんが順番に食事を渡すのをちゃんと待つことが出来、横取りするようなことは有りませんでした。
なぜ正確な年齢が分からいかというとピーコは野生の状態から来たということで、その時点で１～２歳と推定されていて、その後５０年ほど生きているからです。
きっと、見た事あるのでしょうけど、もちろん覚えていません。
他の動物たち
シロクマは、ズーラシアに移されたということでいないのですが、残った檻を解放し中に入れるようになっています。
檻に入る経験は中々ないので、もし野毛山動物園に行かれることが有ればぜひ体験してください。
逆にズーラシアから野毛山動物園に来たのは、スマトラトラとインドライオンでいずれも希少種です。
私の中ではとくに爬虫類館が印象深かったです。
そこには、ヘビ、ワニ、カメがいるのですが、はっきり言ってワニは恐怖でした。
水の中で目を出してじっとしてるわけですが、何かの間違いで落ちたらひとたまりもないと思うと怖かったです。
それとは変わって、生まれたばかりのカメの甲羅の模様がとてもきれいでした。
変わらずに残っていた物
久しぶりに行った野毛山動物園ですが、昔と変わっていないものも有りました。
入ってまっすぐあるくと下し坂になるのですが、そこにおいてある路面電車。
昔のままです。
運転席に座りたい子供たちが並んでいました。
ペンギンのプールも昔の面影が有り懐かしかったです。
横浜の動物園シリーズ
横浜には他にも動物園があり、すでに息子と数回行っているズーラシアと金沢動物園が有ります。
金沢動物園にはコアラがいるのですが、まだ息子とは行っていないので近いうちには行きたいと思っています。
コチラも１０年近く行っていないので様子が変わっているかもしれません。
さいごに
本当に久しぶりに行った野毛山動物園でしたが、思った以上に来園者がいたのが驚きでしたし、また、それだけ長い間、しかも入園無料でなくなることなく存続しているというのもうれしかったです。
また、定期的に遊びに行きたいと思いました。
ちなみに一般用の駐車場は無いので、行かれる際は公共交通機関をご利用ください。
自転車でダイエット２３日目！インターバルトレーニングを取り入れてみた！疲れた・・・
昨日は、天気も良かったので、家に引きこもっていても寂しいと思い、ＤｅＮＡベイスターズの練習が有る横須賀市長浦に行ってきました。
ローラー台程、体を追い込むことは無いですが、安針塚駅から練習場、練習場から田浦駅へと歩くので、それなりに消費しているのではないかと思っています。
こういう時には歩数計が有ればと思います。
いつもの運動にアクセント、インターバルトレーニング
一とん挫あったものの、前回のトレーニングは軽めに行った所、体に異常は見られなかったので、今回は途中を強度を上げるようにしました。
始めの１０分間は今まで通り、リヤギアを１７Ｔでケイデンス１００以上で行い、１０分から１分間、リアギアを１３Ｔにしてケイデンス１００以上で回すというトレーニングを行いました。
その後、４分間１７Ｔで回した後、１６分からまた１分間１３Ｔにして１００以上を維持し４分間のインターバルの後、２１分から１分間１３Ｔにして１００以上に強度を上げ、その後は終了まで１７Ｔでケイデンス１００以上をキープという内容です。
やった感じは結構楽しめましたが、それなりに疲れました。
めちゃくちゃハードにしてやる気をなくしてしまってもいけないので現在の所はこのくらいの負荷を２日に１回ほどのペースで来週から行おうと思っています。
ローラー台運動による効果を考える
最近は３０分間、ローラー台を行うことがそれほどつらくなくなってきました。
もともと自転車は有酸素運動を行うのに適したものと言われています。
ジョギングなどと違って直接地面に足を接地させないので、その衝撃で膝を痛めることが無いので長く続けれれると言われています。
ローラー台は外で走るのと違って、景色も変わらず風にも当たらず、そのせいで体温を下げるための生理現象、汗が蒸発しないで滴り落ちます。
昔は、ローラー台運動ははっきり言って苦痛だったのですが、最近は違ってきました。
おそらくここにきて、ダイエット効果が僅かばかりですが出ているからだと思います。
私が使っているローラー台は固定ローラーなので、当たり前ですが転倒しませんし、移動するわけではないので何かにぶつかることもありません。
そのため、運動中は筋肉の動きを想像することが出来ます。
ペダリングの時に体がぶれないように腹筋を意識しますし、効率よくペダルを回すために太ももの筋肉の動きを想像します。
筋肉の動きを想像するのが、苦しい運動のなかでちょっとしたお楽しみになっているからかもしれません。
ペダリングの際の体のブレを押さえるために腹筋を意識するようになってから、腹筋が締まってきたように感じます。（割れるのはずっとずっと先です）
各筋肉を意識できるのがローラー台の効果だと考えます。
運動結果
インターバルトレーニングを行った結果です。
消費カロリー ４１４Ｋｃａｌ
平均心拍数 １６２／分
体重 ７５．５㎏
最近は７５ｋｇ台が当たり前になりましたが、目標達成はまだまだ先な感じです。
まずは７４Ｋｇ台に持っていきたいですね。
さいごに
からだの調子さえよければ、もう少し負荷をかけることが出来そうです。
ローラー台トレーニングですが、購入した時でもこんなに続いたことは無いのに、我ながら驚きです。
実走した時に速く走れるようになっていればいいのですが、１１月も半ばになってやっと季節なりの寒さになってきたので、実走するにはそれなりの恰好をしないとな～と思っています。
カロリー消費だけならば５０ｋｍ走れば結構いけるのですが、時間もそれなりに消費するので考え物です。
さて、今日も体のケアは忘れずに・・・。
